Leg cramps
Leg cramps
পায়ের পেশিতে টান ধরা খুব সাধারণ একটি সমস্যা এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার কিছু নেই। এক্ষেত্রে যা হয় তা হলো, আপনার পায়ের একটি পেশি হঠাৎ করে নিজে থেকেই শক্ত হয়ে যায় এবং অল্প সময়ের জন্য তীব্র ও অস্বস্তিকর ব্যথার সৃষ্টি করে।
সাধারণ উপসর্গ
Symptom information is not available for this condition yet.
⚠️ এই উপসর্গের তালিকা শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে। এই উপসর্গগুলি থাকার অর্থ এই নয় যে আপনার এই অবস্থা রয়েছে। সঠিক নির্ণয়ের জন্য একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
সাধারণত ব্যবহৃত ওষুধ
⚠️ এই ওষুধগুলি সাধারণত এই অবস্থার নিশ্চিত নির্ণয়ের জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি একটি সুপারিশ বা প্রেসক্রিপশন নয়। চিকিৎসা অবশ্যই আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হতে হবে।
No medicines have been linked to this condition yet.
কখন ডাক্তারের কাছে যাবেন
When to get help
Leg cramps might be a sign of a more serious health condition.
Speak to your GP urgently if:
- leg cramps last longer than 10 minutes and don’t get better when you start to move
- leg cramps develop after you’ve come into contact with a substance like mercury, lead or dirt that gets in a cut
If your GP is closed, phone 111.
Speak to your GP if:
- your leg cramps are affecting your quality of life
- you’re having frequent leg cramps
- your leg cramps are interfering with your sleep
- you also have numbness or swelling in your legs
- your leg muscles are shrinking or becoming weaker
Your GP will ask about your symptoms and examine your legs and feet. They may also ask if you have other symptoms, like numbness or swelling. This may be a sign that you have secondary leg cramps caused by an underlying condition.
In this case, you may need further tests, like blood tests and urine tests, to rule out other conditions.
Causes
পায়ের ক্র্যাম্প অনেক সময় কোনো স্পষ্ট কারণ ছাড়াই হয় (একে বলা হয় ইডিওপ্যাথিক)। আবার কখনো কখনো কোনো অন্তর্নিহিত রোগ বা নির্দিষ্ট কারণ খুঁজে পাওয়া যায় (একে বলা হয় সেকেন্ডারি ক্র্যাম্প)।
কারণ অজানা থাকলে (ইডিওপ্যাথিক ক্র্যাম্প)
এসব কারণে ক্র্যাম্প হতে পারে:
- ঘুমের সময় স্নায়ুর অস্বাভাবিক সক্রিয়তা
- পায়ের পেশির ওপর অতিরিক্ত চাপ, যেমন ব্যায়ামের সময়
- আক্রান্ত পেশিতে রক্ত চলাচল হঠাৎ কমে যাওয়া
এ ছাড়া বয়স বাড়লে টেন্ডন স্বাভাবিকভাবেই ছোট হয়ে আসে। সম্ভবত সে কারণেই বয়স্কদের পায়ে ক্র্যাম্প বেশি হয়। টেন্ডন হলো শক্ত আঁশযুক্ত টিস্যুর ফিতা, যা পেশিকে হাড়ের সঙ্গে জোড়া লাগায়। টেন্ডন বেশি ছোট হয়ে গেলে তার সঙ্গে যুক্ত পেশিতে ক্র্যাম্প হতে পারে।
কারণ চিহ্নিত করা গেলে (সেকেন্ডারি ক্র্যাম্প)
এ ক্ষেত্রে ক্র্যাম্পের পেছনে থাকে কোনো অন্তর্নিহিত রোগ বা অন্য কোনো শনাক্তযোগ্য কারণ। যেমন:
- গর্ভাবস্থা: বাড়তি ওজনের কারণে পায়ের পেশির ওপর চাপ পড়ে, ফলে ক্র্যাম্পের প্রবণতা বাড়ে।
- ব্যায়াম: ব্যায়ামের পর বিশ্রামের সময় প্রায়ই পায়ে ক্র্যাম্প টের পাওয়া যায়।
- স্নায়ুতন্ত্রের রোগ: যেমন মোটর নিউরন ডিজিজ বা পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি।
- লিভারের রোগ: লিভার ঠিকমতো কাজ না করলে রক্তে বিষাক্ত পদার্থ জমে যায়, যা পেশিতে খিঁচুনি ঘটাতে পারে।
- সংক্রমণ: কিছু ব্যাকটেরিয়াজনিত সংক্রমণ, যেমন ধনুষ্টঙ্কার, পেশিতে ক্র্যাম্প ও খিঁচুনি ঘটাতে পারে।
- বিষাক্ত পদার্থ: রক্তে সীসা বা পারদের মতো বিষাক্ত পদার্থের মাত্রা বেশি হলে কারও কারও পায়ে ক্র্যাম্প হতে পারে।
- পানিশূন্যতা: শরীরে পানি কমে গেলে লবণের মাত্রাও কমে যেতে পারে, ফলে কারও কারও পেশিতে ক্র্যাম্প শুরু হয়।
Treatment
Treating leg cramps
Medication is usually only needed in persistent cases where cramping does not respond to exercise.
If you have secondary leg cramps, treating the underlying cause may help relieve your symptoms.
Leg cramps that occur during pregnancy should pass after the baby is born.
Treating cramps that occur as a result of serious liver disease can be more difficult. Your treatment plan may include using medications like muscle relaxants.
Medication
Certain medications have been known to cause leg cramps in a small number of people. If you develop leg cramps after starting a new medication, speak to your pharmacist.
Never stop taking a prescribed medication unless your GP or healthcare professional advises you to do so.
Stretches for leg cramps
Most cases of leg cramps can be relieved by exercising the affected muscles. Exercising your legs during the day will often help reduce how often you get cramping episodes.
To stretch your calf muscles:
- Stand with the front half of your feet on a step, with your heels hanging off the edge.
- Slowly lower your heels so that they are below the level of the step.
- Hold for a few seconds before lifting your heels back up to the starting position.
- Repeat a number of times.
Prevention
যদি পায়ে খিঁচ ধরা আপনার প্রায়ই হওয়া সমস্যা হয়, তাহলে প্রতিদিন পায়ের নিচের অংশের পেশিগুলো আলতো করে টেনে স্ট্রেচ করলে খিঁচ ধরা ঠেকানো যেতে পারে, অথবা তা কম হতে পারে।
প্রতি রাতে ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে পায়ের ডিম স্ট্রেচ করলে অনেক সময় উপকার পাওয়া যায়।
আপনি যদি চিত হয়ে ঘুমান, তাহলে পায়ের আঙুলগুলো ওপরের দিকে সোজা রাখার চেষ্টা করুন। একটি বালিশ কাত করে খাটের পায়ের দিকে রেখে তার গায়ে পায়ের তলা ঠেকিয়ে রাখলে পা এই অবস্থানে থাকতে সাহায্য করে।
আপনি যদি উপুড় হয়ে ঘুমান, তাহলে পায়ের পাতা খাটের প্রান্তের বাইরে স্বাভাবিকভাবে ঝুলিয়ে রাখুন। এতে পা শিথিল থাকে এবং পায়ের ডিমের পেশি শক্ত হয়ে যাওয়া আটকানো যায়।
চাদর ও কম্বল শক্ত করে গুঁজে না দিয়ে ঢিলেঢালা রাখাও উপকারী।