Ankle sprain
Ankle sprain
গোড়ালি মচকানো কী?
গোড়ালির লিগামেন্ট অতিরিক্ত টান খেয়ে ছিঁড়ে গেলে তাকে গোড়ালি মচকানো বলে। চিকিৎসকেরা কখনো কখনো একে সফট টিস্যু ইনজুরি বা নরম টিস্যুর আঘাতও বলেন। লিগামেন্ট সামান্য ছিঁড়তে পারে, আবার পুরোপুরিও ছিঁড়ে যেতে পারে। কতটা ছিঁড়েছে তার ওপর নির্ভর করে পুরোপুরি সেরে উঠতে আপনার কত সময় লাগবে।
এই তথ্য কাদের জন্য?
আপনাকে যদি আগেই বলা হয়ে থাকে যে আপনার গোড়ালি মচকেছে, তাহলে এই তথ্য আপনার কাজে আসতে পারে। নতুন কোনো উপসর্গ দেখা দিলে বা উপসর্গ না কমলে অনুগ্রহ করে আপনার চিকিৎসক বা স্বাস্থ্যকর্মীর পরামর্শ নিন। গোড়ালির সমস্যায় নিজে কীভাবে যত্ন নেবেন, সে বিষয়েও আরও পড়ে নিতে পারেন।
গোড়ালি মচকানো সম্পর্কে মূল তথ্য
গোড়ালির বাইরের দিকের লিগামেন্ট অতিরিক্ত টান খেয়ে ছিঁড়ে গেলে গোড়ালি মচকায়। এতে ব্যথা, ফোলা আর কালশিটে হতে পারে। গোড়ালি দুর্বল লাগতে পারে বা নাড়াতে কষ্ট হতে পারে। সাধারণত গোড়ালিতে সরাসরি আঘাত লাগলে বা পড়ে গেলে এমনটা হয়। গোড়ালি মচকানোর পর আস্তে আস্তে, অল্প অল্প করে সেটি নাড়াচাড়া শুরু করা জরুরি। কিছু ব্যায়াম করলে ভালোভাবে সেরে ওঠা যায়। বেশিরভাগ মানুষ দিনে দিনে উন্নতি টের পান এবং 8 থেকে 12 সপ্তাহের মধ্যে পুরোপুরি সেরে ওঠেন।
গোড়ালি মচকানো নিয়ে সাধারণ কিছু প্রশ্ন
গোড়ালি মচকায় কীভাবে?
গোড়ালি মচকানো মানে লিগামেন্ট তার স্বাভাবিক সীমার চেয়ে বেশি টান খেয়েছে। আঘাত কতটা গুরুতর তার ওপর নির্ভর করে লিগামেন্ট সামান্য ছিঁড়তে পারে, আবার পুরোপুরিও ছিঁড়ে যেতে পারে। অনেকে একে পা মচকে যাওয়া বা গোড়ালি উল্টে যাওয়াও বলেন।
গোড়ালি মচকালে কি ব্যথা হয়?
হ্যাঁ, গোড়ালি মচকালে বেশ ব্যথা হতে পারে। সেই সঙ্গে জায়গাটা ফুলে যেতে পারে, কালশিটেও পড়তে পারে। হাঁটতে বা স্বচ্ছন্দে সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করতে কষ্ট হতে পারে। গোড়ালি স্বাভাবিকের চেয়ে একটু গরম লাগতে পারে এবং বেশি লালচে দেখাতে পারে।
গোড়ালি মচকালে কি ব্যথার ওষুধ খেতে পারি?
হ্যাঁ, গোড়ালি মচকানোর উপসর্গ সামলাতে ব্যথার ওষুধ কাজে আসতে পারে। কোন পরিস্থিতিতে ব্যথার ওষুধ খাওয়া ঠিক, সে বিষয়ে আরও পড়ে নিতে পারেন।
মচকানো গোড়ালিতে কি গরম সেঁক বা বরফ দেওয়া যায়?
হ্যাঁ, গরম সেঁক আর বরফ দুটোই উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে। গরম কিছু বা বরফ সরাসরি ত্বকের ওপর রাখবেন না। একবারে 20 মিনিটের বেশি কোনোটাই দেবেন না। প্রতিবার দেওয়ার মাঝে কয়েক ঘণ্টা বিরতি রাখুন।
গোড়ালি মচকালে কি কাজ থেকে ছুটি নিতে হবে?
এটা নির্ভর করে আপনার গোড়ালি কতটা মচকেছে আর আপনি কী ধরনের কাজ করেন তার ওপর। কাজ চালিয়ে যাওয়ার বা কাজে ফেরার আগে উপসর্গ পুরোপুরি সেরে যেতে হবে, এমন কোনো কথা নেই।
সাধারণ উপসর্গ
⚠️ এই উপসর্গের তালিকা শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে। এই উপসর্গগুলি থাকার অর্থ এই নয় যে আপনার এই অবস্থা রয়েছে। সঠিক নির্ণয়ের জন্য একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
সাধারণত ব্যবহৃত ওষুধ
⚠️ এই ওষুধগুলি সাধারণত এই অবস্থার নিশ্চিত নির্ণয়ের জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি একটি সুপারিশ বা প্রেসক্রিপশন নয়। চিকিৎসা অবশ্যই আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হতে হবে।
No medicines have been linked to this condition yet.
কখন ডাক্তারের কাছে যাবেন
When should I speak to a healthcare professional?
If your ankle isn’t getting better by 8 to 12 weeks or it’s getting worse, speak to a healthcare professional.
When should I get help and support for an ankle sprain?
Following this advice, you should see gradual improvements over time.
Talk to a healthcare professional if:
- your symptoms haven’t improved within 8 to 12 weeks following this advice
- your symptoms get worse
Find out about access to MSK services in your area.
When dealing with any health condition it’s important to also look after your mental wellbeing. This can impact your recovery.
Don’t include personal information e.g. name, location or any personal health conditions.
Causes
What are the causes of an ankle sprain?
An ankle sprain is usually caused by twisting or rolling your ankle which can overstretch the ankle ligaments. It can happen during sport or as the result of sudden movement.
How do I manage my ankle after a sprain?
Pain medication can help you move more comfortably, which can help manage your symptoms.
More about taking painkillers
Treatment
গোড়ালিতে গরম বা ঠান্ডা সেঁক দিলে উপসর্গ কিছুটা কমতে পারে। গরম সেঁক আর বরফ, দুটোই ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। আপনার কাছে যেটা বেশি আরামদায়ক মনে হয়, সেটাই ব্যবহার করতে পারেন।
গরম বা বরফে ত্বক পুড়ে যাওয়া থেকে বাঁচাতে মাঝখানে তোয়ালের মতো কিছু একটা রাখুন। গরম কিছু বা বরফ কখনোই সরাসরি ত্বকের ওপর রাখবেন না। একবারে 20 মিনিটের বেশি সেঁক দেবেন না, আর দুইবার সেঁক দেওয়ার মাঝে কয়েক ঘণ্টা বিরতি রাখুন।
গরম পানির ব্যাগ থেকে পোড়া ও ছ্যাঁকা লাগা কীভাবে এড়াবেন: Care of Burns in Scotland
কখন গরম বা ঠান্ডা সেঁক দেওয়া বন্ধ করবেন
যদি দেখেন জায়গাটির ত্বক আগের চেয়ে বেশি লাল হয়ে যাচ্ছে, রং বদলে যাচ্ছে বা ফোসকা পড়ছে, তাহলে গরম বা ঠান্ডা সেঁক দেওয়া বন্ধ করে দিন।
পোড়া ও ছ্যাঁকা লাগা সম্পর্কে আরও পড়ুন
আপনার যদি রক্ত চলাচল বা অনুভূতি নিয়ে কোনো সমস্যা থাকে, তাহলে গোড়ালির ব্যথা সারাতে গরম বা ঠান্ডা সেঁক ব্যবহার করা উচিত নয়।
গোড়ালি মচকানোর পর ফোলা কমাতে পারলে ব্যথা কমে এবং গোড়ালি আগের চেয়ে বেশি নাড়ানো যায়।
নরম টিস্যুর আঘাত নিয়ে পরামর্শ সম্পর্কে আরও পড়ুন
মচকানোর পর গোড়ালি নাড়াচাড়া করা
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, গোড়ালিটি স্বাভাবিকভাবে যতটা নড়ে, ধীরে ধীরে ততটা নাড়াতে শুরু করুন। এতে কিছুটা অস্বস্তি হতে পারে, কিন্তু সেরে ওঠার জন্য যত দ্রুত সম্ভব শুরু করাটা জরুরি।
ব্যথা খুব বেশি হয়ে গেলে থেমে যান এবং আপনার চিকিৎসক বা স্বাস্থ্যকর্মীর সঙ্গে যোগাযোগ করুন।
গোড়ালি মচকানোর পর পুনর্বাসন
পুনর্বাসনের লক্ষ্য হলো আপনার এই বিষয়গুলোর উন্নতি ঘটানো:
- পেশির শক্তি
- জোড়ের স্থিতিশীলতা
- ভারসাম্য ও অঙ্গের সমন্বয়
আপনার গোড়ালি মচকেছে বলে রোগনির্ণয় হলে আপনার চিকিৎসক বা স্বাস্থ্যকর্মী পুনর্বাসনের নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলো নিয়ে আপনার সঙ্গে আলোচনা করবেন। তবে সাধারণভাবে সময়সীমাগুলো এরকম:
- 0-2 সপ্তাহ
- 2-6 সপ্তাহ
- 6-12 সপ্তাহ
নড়াচড়া আর ফোলায় উন্নতি দেখা যাওয়ার কথা। দাঁড়ানো ও হাঁটা আগের চেয়ে সহজ হয়ে আসবে।
এখন আপনার হাঁটাচলা স্বাভাবিক হয়ে যাওয়ার কথা। গোড়ালির নড়াচড়া প্রায় 100% ফিরে আসবে এবং ফোলা কমতে থাকবে।
আপনার প্রতিদিনের কাজকর্ম করার ক্ষমতা আবার স্বাভাবিক হতে শুরু করবে।
প্রতিটি নরম টিস্যুর আঘাত আলাদা হতে পারে; আপনার আঘাত সারতে এই সময়সীমার চেয়ে একটু বেশি বা কম সময় লাগতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কথা হলো, অবস্থার উন্নতি হচ্ছে।
সেরে ওঠার পথ সবসময় সোজা হয় না, এই সময়ে মাঝেমধ্যে অবস্থা একটু পিছিয়ে যাওয়াও স্বাভাবিক হতে পারে। সেরে উঠতে সাহায্য করার জন্য নিজের সামর্থ্য বুঝে ধীরে ধীরে কাজকর্ম করা জরুরি।
গোড়ালি মচকালে কি আমি কাজ করতে পারব?
গোড়ালি মচকালে সেরে ওঠার জন্য কখনো কখনো কাজ থেকে কিছুদিন ছুটি নিতে হতে পারে। কতদিন ছুটিতে থাকবেন, তা নির্ভর করবে আপনার অবস্থা আর কর্মক্ষেত্রে আপনার কাজের ধরনের ওপর।
কাজে ফেরার কথা ভাবার আগে সব উপসর্গ পুরোপুরি সেরে যেতে হবে, এমন নয়। কাজ চালিয়ে গেলে, বা আপনার পক্ষে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কাজে ফিরে গেলে, তা আপনাকে সেরে উঠতে সাহায্য করবে।
ধীরে ধীরে স্বাভাবিক দৈনন্দিন কাজকর্মে ফিরে গেলে আপনার শক্তি আর দম আবার বাড়তে থাকে।