Achilles tendinopathy

অ্যাকিলিস টেন্ডিনোপ্যাথি কেন হয়?

যাঁরা নিয়মিত সক্রিয় থাকেন আর যাঁরা তেমন নড়াচড়া করেন না, দুই ধরনের মানুষেরই অ্যাকিলিস টেন্ডিনোপ্যাথি হতে পারে।

এর কারণ নানা রকম হতে পারে। তবে কয়েকটি সাধারণ বিষয় আছে, যেগুলো গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে রয়েছে:

• হঠাৎ করে বা ধীরে ধীরে চাপের (লোড) মাত্রা বদলে যাওয়া, যা আপনার স্বাভাবিক শক্তি বা সহ্যক্ষমতার বাইরে চলে যায়। যেমন: ব্যায়ামের মাত্রা বদলানো বা নতুন কোনো খেলা শুরু করা
• অনেকক্ষণ এক জায়গায় স্থির হয়ে দাঁড়িয়ে থাকা
• আপনি যে কাজ বা খেলাধুলা করছেন, তার জন্য উপযুক্ত নয় বা পায়ে ঠিকমতো মাপে হয় না, এমন জুতা পরা
• বেশির ভাগ সময় বসে কাটানো বা খুব কম নড়াচড়া করা, যা সময়ের সঙ্গে আপনার পেশি ও টেন্ডনকে দুর্বল করে দিতে পারে
• ধূমপান
• অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন অতিরিক্ত ওজন, ডায়াবেটিস এবং প্রদাহজনিত আর্থ্রাইটিস (ইনফ্ল্যামেটরি আর্থ্রাইটিস)

অ্যাকিলিস টেন্ডিনোপ্যাথি কীভাবে সামলাবেন

অ্যাকিলিস টেন্ডিনোপ্যাথি সামলাতে সময় লাগতে পারে। বেশির ভাগ ক্ষেত্রে কয়েক মাস, কখনো তার চেয়েও বেশি।

ব্যথার ওষুধ খেলে আপনি আরও স্বচ্ছন্দে নড়াচড়া করতে পারবেন, আর এতে উপসর্গ সামলানো সহজ হয়।

ব্যথানাশক ওষুধ খাওয়া সম্পর্কে আরও জানুন

গরম বা বরফের সেঁক

অ্যাকিলিস টেন্ডনে গরম বা বরফের সেঁক দিলে উপসর্গ কমতে পারে। গরম আর বরফ দুটোই ব্যথা কমায়। আপনার কাছে যেটা বেশি আরাম দেয়, সেটাই ব্যবহার করতে পারেন।

গরম বা বরফে যেন ত্বক পুড়ে না যায়, সেজন্য মাঝখানে তোয়ালের মতো কিছু একটা রাখুন। গরম বা বরফ কখনো সরাসরি ত্বকের ওপর রাখবেন না। একবারে 20 মিনিটের বেশি সেঁক দেবেন না, আর দুইবারের মাঝে কয়েক ঘণ্টা বিরতি দিন।

গরম পানির ব্যাগে পোড়া ও ছ্যাঁকা লাগা এড়াবেন কীভাবে: Care of Burns in Scotland

কখন গরম বা বরফের সেঁক বন্ধ করবেন

ত্বক আগের চেয়ে বেশি লাল হয়ে গেলে, ত্বকের রং বদলে গেলে বা ফোসকা পড়লে ওই জায়গায় গরম বা বরফের সেঁক দেওয়া বন্ধ করুন।

পোড়া ও ছ্যাঁকা লাগা সম্পর্কে আরও পড়ুন

আপনার রক্ত চলাচলে বা স্পর্শের অনুভূতিতে কোনো সমস্যা থাকলে গোড়ালির ব্যথায় গরম বা বরফের সেঁক দেবেন না।

অ্যাকিলিস টেন্ডিনোপ্যাথি ও নড়াচড়া

বিশ্রাম নিলে অ্যাকিলিস টেন্ডিনোপ্যাথি ভালো হয় না। তাই সেরে উঠতে হলে প্রতিদিনের স্বাভাবিক কাজকর্ম যতটা পারেন চালিয়ে যাওয়া জরুরি। এর জন্য কাজের ধরন কিছুটা বদলাতে হতে পারে, যেমন মাঝে মাঝে বিরতি নেওয়া, কাজ কম করা বা অন্য কোনো কাজ বেছে নেওয়া।

স্বাস্থ্যসেবা পেশাজীবীর কাছে গেলে তিনি বলে দেবেন আপনার কতটুকু ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখা উচিত।

স্বাস্থ্যসেবা পেশাজীবীর সঙ্গে দেখা করার অপেক্ষায় থাকলেও কিছুটা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এতে কিছুটা অস্বস্তি আর অল্প সময়ের জন্য ব্যথা হতে পারে, যা কয়েক ঘণ্টার মধ্যে আবার আপনার স্বাভাবিক মাত্রায় ফিরে আসে।

কাজ

অ্যাকিলিস টেন্ডিনোপ্যাথি থেকে সেরে উঠতে অনেক সময় কাজ থেকে কিছুদিন ছুটি নিতে হতে পারে। কতদিন ছুটিতে থাকবেন, তা নির্ভর করবে আপনার অবস্থা আর কর্মস্থলে আপনার দায়িত্বের ওপর।

কাজে ফেরার কথা ভাবার আগে উপসর্গ পুরোপুরি চলে যেতে হবে, এমন নয়। কাজে যাওয়া চালিয়ে গেলে, বা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কাজে ফিরলে, আপনি দ্রুত সেরে উঠবেন।

ধীরে ধীরে প্রতিদিনের স্বাভাবিক কাজে ফিরলে শরীরের শক্তি আর সহ্যক্ষমতা বাড়ে।

সাহায্য ও সহায়তা

এই পরামর্শগুলো মেনে চললে সময়ের সঙ্গে সঙ্গে ধীরে ধীরে উন্নতি দেখতে পাবেন।

স্বাস্থ্যসেবা পেশাজীবীর সঙ্গে কথা বলুন যদি:

• এই পরামর্শ মেনে চলার পরও 12 সপ্তাহের মধ্যে উপসর্গের উন্নতি না হয়
• উপসর্গ আরও খারাপ হয়

আপনার এলাকায় MSK (পেশি, হাড় ও গিঁট) সেবা কীভাবে পাবেন, তা জেনে নিন।

যেকোনো অসুখের সময় নিজের মানসিক সুস্থতার দিকেও খেয়াল রাখা জরুরি। এর প্রভাব আপনার সেরে ওঠার ওপর পড়তে পারে।

নাম, ঠিকানা বা নিজের কোনো অসুখের তথ্যের মতো ব্যক্তিগত তথ্য লিখবেন না।